Диета елены стояновой


Диета Сибарит от Елены Стояновой: правила, меню, рецепты, результаты

Данная диета разработана Еленой Стояновой, которая является автором многих книг о похудении. Благодаря своей программе автор похудела на 38 кг. Поскольку эта методика направлена не только на сброс веса, но и на долгосрочное поддержание достигнутых результатов, после выхода из нее не придется вновь столкнуться с проблемой лишних килограммов.

Что это за методика и как работает?

Данный метод похудения основан на употреблении коктейля Сибарит – питательного творожно-фруктового напитка малой калорийности. После его употребления подавляется чувство голода и снижается тяга к сладкому, причем за счет небольшой порции еды. Такая реакция обусловлена тем, что в одном коктейля сочетаются белки, углеводы (фруктоза) и клетчатка. К тому же благодаря такому миксу стабилизируется уровень сахара в крови, поэтому чувство насыщения сохранится на долгое время.

Рецепт коктейля Стоянова разработала самостоятельно, но в основу легла продукция французской компании, которая выпускает концентраты и коктейли для похудения.

Сама диета состоит из двух фаз:

  1. Основной. На этот период припадает интенсивная фаза похудения. Потребуется перейти на 5-7-разовое питание, при этом коктейль подается 3 раза – на первый завтрак, за 20 минут до обеда, на ужин. Этап длится до достижения необходимых результатов (минимум 7 дней).
  2. Поддерживающий. Постоянный этап, при котором удастся избежать «возврата» утраченных килограммов. Потребуется соблюдать правила здорового питания, учитывая несколько секретов.

За счет чего же происходит похудение на основной фазе диеты? Ответ заключается в следующем:

  • Сокращается суммарная калорийность ежедневного меню – до 1200 кКал. Это обусловлено введением в питание творожно-фруктового напитка. Благодаря дефициту калорий организм будет получать необходимую ему энергию, расщепляя жировые запасы.
  • Из рациона выводятся быстрые углеводы, из-за которых нарушается уровень глюкозы в крови. К тому же они остаются в организме в виде жировых отложений.
  • Создается грамотное соотношение медленных углеводов, белков и жиров: 40-50%, 25-30% и 25-30% соответственно.

При этом важно отметить, что данная диета в большей степени предназначена для людей с большим лишним весом. Так, если изначальный вес небольшой и требуется сбросить 2-3 кг, потребуется сократить порции коктейля (в 2 раза) и тщательно следить за калориями. Дело в том, употребление большой порции творога с фруктами 3 раза в день вместе с другими блюдами в меню для человека с небольшим лишним весом – это недефицитное питание, запускающее процессы сжигания жира.

Какие правила учесть?

В борьбе с лишними килограммами потребуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Питаться 5-7 раз в день.
  2. Из рациона исключить такие продукты:
    • сахар и сладости;
    • хлебобулочные изделия;
    • масло растительное и сливочное;
    • копчености;
    • картофель;
    • тыква;
    • свекла в отварном виде;
    • морковь;
    • соки из фруктов, даже свежевыжатые.
  1. Включить в рацион такие продукты:
    • творог малой жирности (до 0,6%);
    • кефир, жирностью в 1,5%;
    • крупы – овсянка, гречка, пшено, перловка, рис (желательно коричневый);
    • белое мясо и рыба;
    • бобовые;
    • макароны из цельнозерновой муки;
    • яйца;
    • масло оливковое, льняное, нерафинированное – около 1 столовой ложки в день;
    • фрукты и ягоды на свое усмотрение;
    • маслины;
    • грецкие орехи, фундук, миндаль;
    • какао, кофе, чай.
  1. Выпивать в день около 2 л воды, причем желательно за полчаса до приема пищи и спустя 2,5 часа.
  2. Заниматься физической активностью, причем, чем больше нагрузка, тем лучше результаты.

Рецепты коктейля

Главный компонент диеты – это коктейль, который автор назвал Сибаритом. Интересно, что так именуют людей, которые любят жить ярко и красиво. Выбирая данный метод похудения, во внимание стоит принять два рецепта:

№1: Для основного этапа

Готовится следующим образом:

  1. Подготовить 500 г творога маложирного.
  2. Выбрать фрукты/ягоды на свой вкус и взять 375-400 г. Например, из фруктов предпочтение можно отдать яблоку, груше, персику или апельсину, а из ягод – чернике, клубнике, ежевике, малине или землянике.
  3. Соединить творог с фруктами/ягодами, измельчить блендером, чтобы получилась масса однородной консистенции. При желании в смесь можно добавить сок половины лимона.

Такой коктейль надо кушать ложкой, причем не торопясь.

№2: Для поддерживающего этапа

Готовится тем же образом, что и напиток для основного этапа, при этом сокращаются пропорции базовых ингредиентов: творога потребуется 300 г, а фруктов/ягод – 240-350 г.

Как составить меню для основной фазы?

Главный неизменный принцип рациона заключается в том, чтобы 3 раза в день подавать коктейль Сибарит, но в разное время и в разных пропорциях:

  1. На завтрак – полноценную порцию.
  2. За 20 минут до обеда – половину порции.

Благодаря этому приему пищи аппетит слегка утихнет, поэтому в обед можно наесться даже малой порцией еды.

  1. На ужин – полноценную порцию, но при сильном чувстве голода 1,5 порции.

Конечно, важно также подавать правильные блюда, используя в приготовлении продукты из разрешенного списка. Сделать это просто, если учесть следующие варианты меню на день:

Пример №1

Рацион выглядит так:

  1. Утро начать с коктейля. Можно выпить чай или кофе.
  2. На завтрак подать кашу на воде, но не более 200 г.

Крупы – это кладезь сложных углеводов, благодаря которым организм получит энергию на весь день!

  1. За четверть часа до обеда – полпорции коктейля.
  2. Обед – это основной источник белков и жиров, поэтому нужно подать диетическое мясо – курицу, индейку, оленину. Предпочтительна также рыба. Оптимальный метод готовки – на пару, запекание, отваривание. Не запрещается и жарка, но можно использовать не более 1 ст. л. масла. Размер порции – 150 г.
  3. Перекусить фруктовым салатом или одним любимым плодом.
  4. На ужин выпить коктейль.
  5. Перед сном разрешается стакан какао или кефира.

Благодаря такому рациону можно избежать ночного голода, который часто и является причиной набора лишних килограммов.

Пример №2

Меню можно составить следующим образом:

  1. Утро начать с коктейля, при желании выпить кофе или чай.
  2. На завтрак съесть овощной салат, который можно заправить льняным или оливковым маслом. Размер порции – 250-300 г. Вместо салата можно подать 200-250 г макарон или тушеных бобов с 3 маслинами или орехами (грецкими, миндалем, фундуком).
  3. За четверть часа до обеда выпить привычный коктейль.
  4. В обед отварить или запечь 125 г мяса или рыбы, также приготовить 250-300 г салата из свежих овощей. Для заправки используется оливковое или льняное масло. Вместо мяса/рыбы можно подать два отварных яйца.
  5. Вечером выпить коктейль.
  6. Перед сном выпить какао.

Пример №3

Рацион дня может выглядеть следующим образом:

  1. После пробуждения подать коктейль.
  2. На завтрак отлично подойдет 200 г каши на воде и 250 г салата из овощей и 2-3 орешками.
  3. За четверть часа до обеда – полпорции коктейля.
  4. В обед съесть кусок диетического мяса или рыбы, порцию овощного салата и тушеные овощи, например, брокколи или стручковую фасоль.
  5. На ужин привычная порция коктейль.
  6. Перед сном при желании выпить какао. Это отличный источник антиоксидантов.

Составляя грамотное меню, стоит помнить о водном режиме – в течение дня выпить около 2 л жидкости.

Поддерживающая фаза

После достижения желаемых результатов можно выйти из основного этапа, главное – сделать это верно, чтобы вновь не набрать вес. В этом поможет поддерживающий этап, при организации которого достаточно взять за основу одно из трех режимов:

  • Свободное плавание. Необходимо за 20 минут до основных приемов пищи выпивать полпорции коктейля Сибарит. Меню должно состоять из маложирных блюд, при этом важно не переедать.
  • Полуторный интенсив. Принимать коктейль в том же режиме, что на основном этапе, при этом надо увеличить порции остальных блюд – каш, макарон, овощей и т. д. Но главное помнить – нельзя переедать.
  • Комбинированный. Предполагает объединение первых двух принципов: режим полуторного интенсива поддерживается 5 дней, а свободного плавания – 2 дня. Так нужно чередовать.

Результаты

Сколько же можно сбросить на основном этапе диеты? Всё индивидуально, ведь чем больше лишний вес, тем больше можно сбросить. В среднем же отмечается, что за 6 первых недель уходит около 18 кг лишнего веса. Минимальный показатель за такой же период – 3,5 кг.

Итак, диета Сибарит поможет сбросить большой лишний вес и приучить себя к правильному питанию с грамотным сочетанием белков, жиров и углеводов. При этом не потребуется проходить регулярные консультации с диетологом, интенсивно заниматься спортом или принимать БАДы.

Читайте также:

diyetu.ru

Сибарит диета для похудения: отзывы, меню, рецепты, результаты

Диета Сибарит – это не только методика похудения, но и тщательно разработанная система здорового питания, позволяющая следить за своим весом и оздоровить организм в целом.

К оглавлению

Диета Сибарит: суть методики и особенности

Автором методики является диетолог Елена Стоянова: она изобрела специальный коктейль Сибарит на основе творога, который утоляет аппетит и снижает тягу к сладкому.

В целом, диета сибарит – это сбалансированный рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Она помогает поддерживать фигуру в форме и избавиться от нескольких лишних килограммов, не заставляя голодать.

Польза методики заключается в том, что она хорошо очищает и избавляет кишечник от зашлакованности, а также ускоряет метаболизм. При нехватке калорий организм начинает самостоятельно расщеплять жировые отложения, за счет чего и снижается вес.

Вообще сибаритами называют людей, живущих красивой жизнью, поэтому и диете было дано такое оригинальное название. Из этого следует, что ограничивать себя особо не придется, а в меню будут только вкусные и полезные блюда.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты сибаритов выражаются в следующем:

  • Легкая переносимость;
  • Высокие результаты;
  • Сбалансированное питание;
  • Отсутствие тяги к сладостям.

Имеются и некоторые недостатки:

  • Необходимо контролировать свой рацион, а коктейль готовить ежедневно;
  • Нельзя кушать после 18.00.

Сколько можно сбросить на диете сибаритов

Сама диета состоит из двух этапов – снижения веса и поддержания. Первый длится около 6 недель, и за это время можно успешно сбросить до 15 килограммов.

Какие продукты запрещены:

  • Подсолнечное и сливочное масло;
  • Сахар и мед;
  • Фруктовые соки;
  • Отварная морковь, соленые овощи, сладости, копчености, свекла, картофель и тыква.

Что необходимо включить в меню:

  • Нежирный кефир и творог;
  • Цитрусы, персики, сочные арбузы, спелые плоды манго, абрикосы, бананы, любые сорта яблок и груш;
  • Ягоды;
  • Бобовые, грибы, нежирное мясо и рыбу, какао;
  • Крупы: овсянка, пшено, гречка и бурый рис;
  • Макароны, сделанные из твердых видов пшеницы.
К оглавлению

Сибарит диета для похудения: подробное меню, правила, популярные рецепты

Диета Сибарит для похудения: меню на месяц

Одномесячное примерное меню используется для этапа интенсивного похудения:

  • Завтракаем коктейлем (350 г);
  • Через 2 часа кушаем овсянку , овощной салат с оливковым маслом. Перекусываем миндалем или грецкими орешками (20 г) и 1 ч. л. молотых льняных семян;
  • Перед обедом пьем коктейль, затем съедаем салат, кусочек мяса или рыбки, порцию овощного супа;
  • Ужинаем только коктейлем в таком же объеме, как и утром;
  • Перед сном пьем какао, приготовленное на воде;
  • За весь день выпиваем не менее 2 л воды.

Меню на каждый день

Этот вариант подходит для второго этапа – поддержания веса:

  • Завтрак и ужин оставляем, как в предыдущем варианте, но в течение дня кушаем все, что угодно;
  • Для эффективности проводим разгрузочные дни пару раз в неделю;
  • Для того, чтобы уменьшить съедаемые порции, перед приемом пищи можно употреблять по стакану коктейля.

Меню на 2-3 месяца

Данный рацион рассчитан максимум на 2-3 месяца, и его можно формировать самостоятельно, используя примерный вариант меню:

  • Завтракаем кофе или чаем, пьем порцию коктейля;
  • На второй завтрак съедаем 200 г любой каши;
  • За полчаса до обеда съедаем 100 г коктейля. Обедаем нежирным мясом и салатом из овощей;
  • На ужин оставляем только коктейль.

Коктейль Сибарит

Коктейль готовится очень легко: достаточно смешать творог (150 г) с ягодами или фруктами (50 г), и взбить все блендером.

  • В первой фазе на 1 день понадобится 0,5 кг творога (0,6%) и ягоды или фрукты (400 г);
  • Во второй фазе порции уменьшаются до 300 и 260 г соответственно;
  • Если нет обезжиренного творога – можно использовать и обычный, но перед этим развести его 1% кефиром.

Диета Сибарит для кормящих мам

Женщины, кормящие ребенка грудью, могут обогатить свой рацион коктейлем, но при этом нельзя использовать фазу интенсивного похудения. В данном случае подходит это меню:

  • Завтракаем коктейлем, кушаем овсяную кашу, пьем зеленый чай;
  • Спустя 2 часа перекусываем фруктами;
  • На обед готовим овощной суп или салат, кушаем коктейль;
  • Полдничаем сибаритом;
  • Ужинаем отварными овощами и куриной грудкой.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата с оливковым маслом

  • Нарезаем на кубики перец, помидоры, огурцы, яблоки и куриную отварную грудку;
  • Смешиваем все, добавляем немного оливкового масла.

Рецепт тушеной фасоли с мясом

  • Замачиваем на ночь в холодной воде предварительно промытую фасоль;
  • Утром варим фасоль на небольшом огне 1,5 часа;
  • Нарезаем луковицу полукольцами и обжариваем на оливковом масле вместе с тертой морковью;
  • К оводам добавляем в сковороду томатную пасту, 200 г воды, перец горошком, соль, сахар и лавровый лист;
  • Тушим соус 5 минут, затем заливаем им фасоль и продолжаем тушить еще полчаса.

Советуем также ознакомиться со статьей Вегетарианская диета.

К оглавлению

Наколько результативна и безопасна Сибарит диета: отзывы, результаты худеющих

Многие врачи согласны с мнением создательницы диеты Еленой Стояновой, и утверждают, что их пациентам данная методика действительно помогает нормализовать вес. Несмотря на положительные качества, использовать данную систему питания не рекомендуется дольше трех месяцев, а для поддержания веса достаточно употреблять запрещенные блюда только в ограниченном количестве.

При выходе из диеты организм не ощущает сильных изменений, но все же не следует сразу же начинать есть жирную пищу и сладости, чтобы его не перегрузить.

По мнению худеющих, результаты диеты Сибарит просто замечательные:

  • Общее оздоровление;
  • Эффективное похудение.

Отзывы наших читательниц

Галина, 28 лет:

«Оба этапа я продержалась с легкостью, потому что и раньше питалась схожими продуктами. Коктейль оказался очень вкусным, и он действительно снижает тягу к сладостям. В целом, за 2 месяца мне удалось сбросить 12 килограммов – это вполне неплохой результат»

Татьяна, 33 года:

«Мне понравился и коктейль, и сама диета. Ее я выдержала все 3 месяца, и скинула около 17 килограммов, но одновременно еще я и посещаю тренажерный зал»

Ольга, 39 лет:

«Первое время мне было непривычно без сладостей, но их хорошо компенсировал сибарит. Коктейль мне понравился, и теперь, уже выйдя из диеты, я все равно кушаю его ежедневно. Кстати говоря, за 1,5 месяца я скинула около 14 килограммов – такого эффекта от методик похудения я еще не получала»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Диета Елены Стояновой - Kak-vam-dieta.ru

Сибарит – это программка питания, разработанная Леной Стояновой, которая смогла не только лишь похудеть на 30 кг, да и возвратить для себя здоровье. В протяжении 10 лет она помогает тем, кто уже отчаялся расстаться с излишними килограммами.

Сибарит с легкостью можно именовать магической системой, ведь каждый, кто попробовал методику, больше не собирается ворачиваться к прежнему режиму питания – так система Сибарит не только лишь обмысленная, да и смачная.

Этапы диеты Сибарит

  • 1-ый шаг – интенсив; его длительность составляет 6 недель, в течение которых можно похудеть на 3-16 кг.
  • 2-ой шаг – поддерживающий режим; расставание с излишними килограммами все еще происходит, но наименее быстро.

Главные принципы программки «Сибарит»

  • За 20 минут до обеда: порция «Сибарита»;
  • Достижение на насыщенном шаге похудения наибольших результатов может быть только при серьезном соблюдении всех советов. Если вы желаете похудеть – не запамятовывайте о правилах.
  • Базу программки составляет смачный коктейль «Сибарит», для изготовления которого употребляется мягенький творог и фрукты.
  • В течение денька нужно пить чистую негазированную воду. Малый объем – два литра в день. Без воды процесс похудения проходит еще медлительнее. В обозначенное количество не заходит выпитый в течение денька чай, сок либо кофе.
  • Количество приемов еды составляет четыре раза в денек, при условии, что последний прием еды не должен быть позднее 6 часов вечера. Вечерком пьют какао.
  • В протяжении курса нужно употреблять много овощей, отдавать предпочтение правильным жирам, также продуктам с низким гликемическим индексом.
  • Диета Лены Стояновой разработана для людей, которым не под силу повсевременно испытывать чувство голода во время соблюдения различных диет. Конкретно диета Лены Стояновой дает отличные результаты в похудении, не доставляя чувства голода. Стоит разобраться, как работает такая система питания.

    Идеальнее всего сходу готовить девятьсот мл коктейля на денек, тогда для вас хватит на одну порцию в 100 восемьдесят мл и две порции по триста шестьдесят мл.

    • Творог кремообразный жирностью 0-0,5% — 500 г. либо двести 50 г обыденного творога и двести 50 мл обезжиренного кефира.
    • Наибольшая длительность первого шага программки составляет 6 недель. Продолжительность шага не находится в зависимости от ваших результатов похудения. По истечении обозначенного времени нужно перебегать ко второму шагу. Спустя некое время вы можете повторить насыщенный шаг по мере надобности.

    Сахар в коктейль не добавляется. Более смачное сочетание фруктов для коктейля: банан – яблоко – клубника; персик – яблоко; клубника – абрикос; груша, нектарин, слива, черешня, черника, малина, дыня, арбуз. Апельсины либо мандарины нужно употребляться совместно с перегородками. Киви использовать не нужно, потому что коктейль приобретает горьковатый привкус.

    Идеальнее всего готовить коктейль в блендере, после этого поделить на количество нужных порций. Хранить коктейль в холодильнике не подольше 1,5 суток.

    Меню интенсивного этапа программы

    Приемы еды должны проходить не пореже четыре раз в денек. Идеальнее всего придерживаться продолжительности в перерывах меж приемами еды в 1,5 – четыре часа. Распорядок может быть таким: завтрак – восемь утра, 2-ой завтрак (ланч) – 10 утра, обед – два часа денька, ужин – 6 часов вечера. Принимаемый коктейль Сибарит нужно есть медлительно и малеханькой ложкой.

    • Коктейль Сибарит – триста шестьдесят мл.
    • Кофе либо чай без сахара и молока.

    2-ой завтрак (ланч)

    • Салат из новых овощей, не содержащих крахмал – суповая тарелка с верхом.
    • Правильное масло – один ч. ложка.
    • Каша без сахара и соли, приготовленная на воде без прибавления молока – один стакан.
    • Орешки: миндаль – три шт. либо грецкий орешек (не жареный) – один шт. Орешки можно поменять на маслины – три шт.
    • За 20 минут до основного приема еды – коктейль Сибарит – 100 восемьдесят мл.
    • Салат из новых овощей, не содержащих крахмал – суповая тарелка с верхом.
    • Правильное масло – один ч. ложка.
    • Овощи, не содержащие крахмал в тушеном, вареном либо запеченном виде с один ч. ложкой правильного масла.
    • Белковое блюдо: вареная, тушеная либо запеченная без жира рыба, нежирное мясо либо два яичка. Порция размером с вашу ладонь без учета пальцев.

      Ужин — не позже 6-7 часов вечера.

    • Коктейль Сибарит — триста шестьдесят мл.

    Для приготовления такого коктейля понадобиться:

    Употребление какао помогает избавиться от желания съесть чего-нибудть сладкое. Кроме этого какао богато магнием, раз в день нужным человеческому организму.

    При желании в какао можно добавить мало молока, чтоб сделать лучше вкус. Но не следует забывать о том, что находящийся в молоке кальций будет препятствовать усвоению магния.

  • Фрукты – четыреста г. Фрукты можно брать любые, но не злоупотребляйте бананами.
  • Поддерживающий режим

    Приобретенный итог утраты лишнего веса на насыщенном шаге нуждается в закреплении. Важным фактором является также поддержание используемой программки питания. На данном шаге меню не отличается завышенной строгостью, но определенные правила являются неотклонимыми к выполнению:

  • коктейль Сибарит нужно съедать за 20 минут перед каждым приемом еды в объеме 100 восемьдесят мл.
  • завтрак должен быть сытным, ужин не должен быть позже 6-7 часов вечера.
  • употребляйте больше овощей.
  • ненужным является употребление в еду фруктов, не входящих в состав коктейля.
  • дневной рацион должен быть приблизительно последующим: 25% калорийности получается из-за белков, 50% — за счет углеводов, имеющих маленький ГИ, 25% — за счет потребления правильных жиров. Каждодневное количество употребляемого жира – не больше 30 5 гр.
  • Продукты, которые разрешено использовать

    Для изготовления коктейля подходят любые фрукты. Творог лучше использовать обезжиренный либо 0,5% жирности, мягенький кремообразный. Содержание белка не должно превосходить 8-10 г на 100 г продукта. Обыденный творог содержит больше белка, потому в случае его внедрения нужно разбавлять творог обезжиренным кефиром.

    Для изготовления салата подходят любые овощи в свежайшем виде, не считая картофеля. Свежайшая свекла и морковь должна употребляться в маленьких количествах.

    Для изготовления овощного блюда на обед могут быть применены любые овощи, не считая картофеля, свеклы и моркови. Тушеные овощи могут быть изменены густым овощным супом.

    Для изготовления каши употребляются крупы: гречневая, пшено, большой геркулес, перловка, рис неочищенный. Каша может быть заменена на два ломтика темного хлеба с отрубями либо на вареную либо тушеную фасоль.

    В качестве белкового блюда можно приготовить телятину, нежирную рыбу, куриную грудку либо говядину. При употреблении жирной рыбы нужно убрать из меню один ч. ложку масла в обед. Яичка также могут быть вероятным белковым блюдом.

  • благодаря программке формируются способности здорового питания.
  • Плюсы и минусы Сибарита

    • необходимость каждодневного изготовления коктейля.
    • при работе вне дома дневной рацион товаров придется брать с собой.
    • прием еды занимает долгий период времени.
    • при нестрогом соблюдении программки утрата веса будет меньше, чем предвидено диетой.

    Достоинства программки питания «Сибарит»

      В диете Лены Стояновой важную роль играет особенный коктейль amp;; Сибарит, который необходимо употреблять каждый денек.

    • употребление значимого количества овощей.
    • равновесный дневной рацион, состоящий из фруктов, овощей, кальция, магния, белков, правильных жиров и всеполноценных углеводов.
    • К правильным жирам относятся нерафинированное растительное масло, также льняное масло, масло печени трески и оливковое масло extra vir.

    • значимая утрата веса является мотивирующим фактором для продолжения питания по программке.
    • восстановление обмена веществ, оздоровление почек, поджелудочной железы и печени.
    • поддерживающий режим также содействует потере веса.
    • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в огромном количестве – любые, не считая картошки. Свекла. морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном либо тушеном – нет. Порция овощей, обычно, должна составлять двойной объем от белкового либо злакового блюда, с которым они подаются;
    • (2 голосов, среднее: 5,00 с 5)

    • 300 грамм нежирного творога
    • отсутствует чувство голода.
    • «Сибарит» amp;; относительно изредка применяемое слово, которое обозначает человека, привыкшего купаться в достатке, получая выгоду за чужой счет. Такое заглавие выбрано не случаем, ведь эта система из разряда «ешь и худей», которые так популярны посреди людей, склонных к перееданию. Создатель диеты именует сибаритами тех, кто вожделеет расстаться с огромным количеством излишнего жира и при всем этом не испытывать голод и позволять для себя «вкусненькое».

      Убыль массы тела зависимо от начальных данных и наличия физической активности составляет 0.5-2 кг раз в неделю и может длиться до полной стабилизации здорового веса.

      Эта система, хоть и является малокалорийной (по другому вы не сбросите вес, как ни пытайтесь), включает в ваш рацион довольно белка и нужных организму веществ, чтоб вы не чувствовали голод в протяжении всего курса. Для многих людей, опробовавших на для себя диету «Сибарит», она (либо рацион близкий к ней) становится нормой питания на длительное время. Потому система предугадывает два режима – для понижения веса и для поддержания здоровой массы тела после похудения.

      Диета Лены Стояновой предлагает взять за базу рациона особенный коктейль, который носит заглавие «Сибарит». Этот коктейль легко приготавливается даже у себя дома, а посреди его ингредиентов нет каких-либо особенных экзотических компонентов. Все диету можно условно разграничить на два этапа, на первом из которых происходит интенсивная потеря веса, а на втором соблюдаются условия диеты для того, чтобы результат был закреплен. Разумеется, ограничивать свой рацион придется. Так, например, на завтрак и ужин придется довольствоваться только коктейлем. Но это не такая уж проблема, поскольку этот коктейль хорошо придает сил и насыщает организм, поэтому в голодные обмороки от него еще никто не падал. Сразу необходимо отметить, что этот коктейль также имеет два варианта, любой из которых потребляется зависимо от того, на каком этапе проходит диета.

      Создатель диеты – Лена Стоянова – сама длительное время мачалась от избыточного веса и длительно боролась с этой неприятностью. Творческий подход к идее протеиново-углеводного коктейля. как 1-го из приемов еды, посодействовал ей не только лишь похудеть на 30 5 кг, да и сделать авторскую методику, принесшую ей популярность.

      Лена Стоянова amp;; создатель Сибарит диеты.

      На данный момент Лена Стоянова является создателем нескольких пособий по похудению и  «изобретателем» таких определений в пользующейся популярностью диетологии, как «1 у.я» (одно условное яблоко) – порция фруктов приблизительно равная один яблоку среднего размера, и «ГКП» (человечная концепция похудения) – похудение без чувства пищевой обделённости. С течением времени фанаты диеты занесли некие конфигурации, из-за чего есть, к примеру, варианты дневного меню. Но общие правила все таки сформулированы достаточно верно.

      Основные принципы диеты

    • Шестиразовое питание – три главных приемов еды с 2-мя перекусами и одним напитком перед сном;
    • Употребление особенного коктейля «Сибарит», как подмена определенной толики дневного рациона. Порция коктейля составляет 100 восемьдесят г;
    • Равновесное питание, включающее в себя умеренное количество жиров и углеводов и завышенное – белков;
    • Завтрак: двойная порция «Сибарита», чай либо кофе без молока и сахара;
    • Получение в достаточной мере витаминов, минералов и других веществ. Ограничение в питательных и нужных субстанциях является основной предпосылкой перехода организма к «запасающему» режиму и, как следствие, эффекта «плато», что затрудняет похудение;
    • Неспешное употребление еды, тщательное пережевывание;
    • Соки, не считая лимонового, в качестве добавки в воду либо компонента для заправки салата, нежелательны. Непременно выпивать в денек 1.5-2 л обыкновенной воды.
    • Ужин, лучше, не позже 18:00 либо трех-четырех часов до сна.
    Диета при болях в желудке

    Как работает диета?

    Понижение массы тела получается благодаря отказу от легкоусвояемых углеводов, которые резвее всего преобразуются в жир, также понижению общей калорийности дневного рациона до приблизительно одна тыща двести ккал. Пропорции белков, жиров и углеводов в дневном рационе диктуются нормами зональной диеты пользующегося популярностью кардиохирурга Майкла Дебейки. Он советует соблюдать такие пропорции: 25-30% amp;; белки, 40-50% amp;; углеводы с низким гликемическим индексом, 25-30% amp;; жиры, в главном растительного происхождения либо получаемые из рыбы.

    Рецепт коктейля «Сибарит»

    Как уже говорилось ранее, основой диеты является протеиново-углеводный коктейль, при изготовлении которого требуется соблюдать определенные советы.

    Для 1-го денька жиросжигающей программки для вас пригодится:

    • 400-450 г всех фруктов либо ягод. Это количество приблизительно равно 2.5 у.я. (по аналогии с у.е. amp;; условными единицами). Один у.я. – это хоть какой фрукт либо часть его объемом с обыденное яблоко среднего размера (150-170 г), то есть условное яблоко, содержащее 12-16 г углеводов. Это может быть само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, манго и другие экзотичные фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив. виноградин, каких-то ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины темной либо красноватой), банан, другие фрукты и ягоды, не считая ананаса и киви (в купе с творогом они горчат). На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0.5 у.я. На все 500 г творога, таким макаром, требуется 2.5 у.я. либо 375-400 г фруктов, а количество получаемых из их углеводов не превосходит 40 г.

    Приготовить сам коктейль до боли просто:

    Натереть фрукт на маленькой терке совместно с кожицей, если она съедобна, или хорошо размять вилкой в чашечке. Цитрусовые высвободить от наружной шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Добавить мягенький творог, отлично перемешать до однородности. Для изготовления коктейля можно пользоваться блендером. Добавить маленькое количество лимонового сока. Сахар и сахарозаменители не добавлять!

    Приобретенный коктейль поделить на 5 порций.

    Есть коктейль следует очень медлительно с помощью кофейной ложечки, чтоб наименьшего количества еды было довольно для устранения чувства голода.

  • Какао: два чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, незначительно обезжиренного молока.
  • Не считая коктейля из творога и фруктов каждодневный рацион предугадывает:

    • Злаковое блюдо: 50-60 г зернового либо отрубного хлеба, или каши из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), либо макарон из цельной (с отрубями) муки, вареного либо тушеного гороха либо фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда либо макарон – стакан 200-250 г);
    • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (либо рыбы, либо курицы, индейки без шкурки) вареного либо приготовленного на гриле, или два яичка;
  • Жиры: три чайных ложки нерафинированного растительного масла (идеальнее всего льняного, горчичного либо оливкового);
  • Орешки либо маслины: три больших орешка миндаля либо фундука, два половинки грецкого орешка, три маслины либо оливки, либо два чайные ложки с верхом молотого льняного семени;
  • Меню диеты

    Режим питания

    Дневной рацион предугадывает 6 приемов еды порциями достаточными для насыщения, при всем этом большая часть товаров имеют низкую калорийность и гликемический индекс, что позволяет снижать вес.

  • 0.5 кг мягенького творога самой низкой жирности (0-0.6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. Если вы располагаете водянистым либо упрессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то для вас пригодится двести 50 г такового творога и двести 50 мл самого нежирного кефира либо йогурта, какой только можете приобрести (тогда у вас получатся те же 5 порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтоб избежать лишнего употребления протеина ;
  • Чередование активной похудательной (4-6 недель) и поддерживающей (2-3 недели) систем в протяжении периода сброса веса. Это поможет не утомиться от долговременной диеты, выдержать подольше и, как итог, расстаться с огромным количеством излишнего жира;
  • 2-й завтрак: блюдо из зерновых, большой салат из сырых овощей, заправленный один ч.л. растительного масла, орешки либо маслины;
    • Обед: белковое блюдо, большой салат из сырых овощей, заправленный один ч.л. растительного масла, порция вареных, тушеных либо запеченных овощей. Предельное количество сырых и приготовленных овощей не ограничено. Но крахмалистые и сладкие овощи, такие как картошка, морковь, свекла и тыква класть нельзя. В салат либо овощное блюдо можно добавить незначительно зеленоватого горошка либо грибов. Тушеные, вареные либо запеченные овощи можно поменять овощным супом с нежирной сметаной или один чайной ложкой растительного масла. Допустимы также мясные либо куриные бульоны, но весь жир нужно кропотливо удалить, отлично охладив бульон и сняв жир с поверхности. Заместо одной чайной ложки растительного масла можно брать два чайные ложки «покупного» маложирного, либо один столовую ложку легкого домашнего майонеза;
    • Ужин: двойная порция «Сибарита»;
    • После ужина перед сном: большая чашечка какао без сахара на обезжиренном молоке либо воде.

    Поддерживающий режим питания

    Принципиально осознавать, что специфичность запасающих систем организма такая, что если вы склонны к полноте, то для вас нужно повсевременно смотреть за поддержанием здоровой массы тела. Для облегчения этого процесса существует разновидность методики «Сибарит», которая соединяет внутри себя элементы диеты, но позволяет «расслабится» на разных мероприятиях. Ориентирована она, приемущественно, на устранение чувства голода с помощью углеводно-протеинового коктейля и здоровое питание.

    Главные принципы поддержания веса поле похудения:

    Недочеты программки питания «Сибарит»

  • Употребление раз в день 3-х порций коктейля «Сибарит». Порцию следует неторопясь съедать за 20 минут до каждого основного приема еды;
  • Соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов согласно советам Майкла Дебейки;
  • Избегание животных жиров в пользу потребления маленького (1 ст.л. в денек) количества растительного масла;
  • Соблюдение пятиразового питания;
  • Один (максимум – два) разгрузочный денек в неделю на коктейле «Сибарит».
  • Есть некоторое количество других вариантов рациона, которые лучше вписываются в рабочий денек. К примеру, если вы привыкли к завтраку из «Сибарита», то сможете продолжать соблюдать его и продолжать съедать на завтрак двойную порцию коктейля.

    Диета Сибарит – малокалорийная система питания для долгого постепенного понижения веса, позволяющая сбалансировано питаться и не испытывать заморочек нехватки питательных и нужных веществ в период похудения.

    Перед переходом на систему питания Лены Стояновой стоит удостовериться, что вы не мучаетесь непереносимостью лактозы либо аллергией на определенные виды фруктов. В остальном же такое похудение не несет внутри себя никаких угроз для здоровья и волне соответствует советам по питанию многих почетаемых диетологов. Не считая того, употребление творожно-фруктового коктейля может значительно ослабить тягу к сладкому, из-за которой нередко трудно соблюдать диету.

    Приготовление коктейля Сибарит

    На чем основывается диета Елены Стояновой?

    Происхождение

    Рецепт коктейля «Сибарит» для этапа активного похудения

    На прием еды после 6 часов вечера накладывается табу, которое не распространяется на какао. Для изготовления какао нужно использовать натуральный какао-порошок, не содержащий добавок и сахара. Какао можно пить в два приема по маленький чашечке, либо за один раз огромную чашечку. Для изготовления большой порции использовать два ч. ложки какао-порошка.

    • 500 грамм творога, но этот творог обязан иметь жирность менее чем 0,6%, а количество белка, содержащегося в нем не должно быть больше десять грамм на сто грамм продукта
    • Фруктов должно быть по восемьдесят грамм на каждые сто грамм творога. Другими словами для пятьсот грамм творога (суточная норма), нужно будет четыреста грамм фруктов. Кстати, фрукты могут быть любыми

    Рецепт коктейля «Сибарит» для этапа закрепления веса

    Принцип приготовления коктейля

    «Сибарит» – не столько диета, сколько одна из систем здорового равновесного питания для спорта для понижения веса. Она разработана на базе фаворитных советов, которые в мире дают тренеры по фитнесу людям с неуввязками избыточного веса. Разница заключается в том, что для соблюдения Сибарита не надо запасаться добавками и порошками из магазинов спортпита. Все, что для вас пригодится, вы сможете приобрести в местном гипермаркете либо на рынке.

  • 260 грамм любых фруктов
    • Сразу стоит сказать, что не всегда удается найти нужный творог, который указан в ингредиентах. В таком случаи можно взять сто пятьдесят грамм творога с высоким белковым содержанием и сто пятьдесят мл кефира малой жирности.

      Чтобы приготовить коктейль, нужно вначале перетереть на мелкой терке фрукты. Если фрукт содержит съедобную кожуру (яблоко), то он должен перетереться вместе с ней. Но есть и фрукты, которые не измельчаются на терке. Такие фрукты довольно легко размять руками. Если идет речь о мандаринах или апельсинах, то с каждой дольки придется снять всю пленку. После чего фруктовое пюре и творог растираются уже вместе. Никакого сахара или других добавок в коктейле быть не должно. Разовая порция такого коктейля должна быть сто восемьдесят грамм. При всем этом можно приготовить всю дневную норму коктейля утром и поставить в холодильник, поскольку коктейль за день точно не испортится. Рекомендуется кушать такой коктейль чайной ложечкой, наслаждаясь вкусом, тогда и насыщение должно произойти быстрее.

      Меню первого этапа диеты:

    • Завтрак: кофе или чай без сахара и коктейль
    • Второй завтрак: салат из сырых овощей с низким содержанием крахмала с заправкой из небольшого количества растительного масла, также любое из следующих блюд: макароны, каша, фасоль, горох
    • За двадцать минут до обеда скушать коктейль
    • Обед: такой же салат, что и на второй завтрак, также на выбор: рыба, яйца, печень
    • Ужин (проходит до шести вечера): коктейль
    • Перед сном (если мучает голод): чашка какао больших размеров

    Меню второго этапа диеты:

    • Завтрак: удвоенная порция коктейля
    • Второй завтрак: любое легкое блюдо
    • Коктейль за двадцать минут до обеда
    • Обед: любые легкие блюда
    • Ужин: какао и удвоенная порция коктейля

    Почему происходит потеря веса?

    Коктейль очень сильно дает организму насытиться, но при всем этом вся суточная норма и коктейля, и остальных продуктов рациона несет внутри себя меньше одна тысяча двести ккал. Таким макаром, диета Елены Стояновой соблюдается до боли просто и ее можно придерживаться шесть недель, при минимальном сроке соблюдения в одну неделю.

    Результативность диеты Елены Стояновой

    Диета Елены Стояновой на активном этапе потери веса каждый день уносит чуть больше килограмма избыточного веса. Очень сильно будут помогать закреплять результат простые физические упражнения. Не лишним будет после соблюдения диеты приготавливать коктейль, чтобы иногда устраивать разгрузочные дни на нем. В том случаи, если диета дала результат, но его вам недостаточно, то через некоторое время к ней можно вернуться.

    Диета Елены Стояновой безопасна и очень проста, в чем можно попробовать убедиться на личном опыте.

    Похожие статьи

    kak-vam-dieta.ru

    Диета Сибарит Елены Стояновой: меню по этапам, рецепт коктейля, отзывы и результаты похудения

    Своим наименованием диета Сибарит обязана оригинальному коктейлю, который имеет сходство с коктейлем профессиональных спортсменов.

    На протяжении всей диеты он становится основным источником питания.

    Автором методики похудения Сибарит является академик Елена Стоянова, эксперт в области диетологии и автор многих книг по проблемам лишнего веса. В основе ее диеты лежит коктейль Сибарит — низкокалорийное, вкусное и питательное фруктово-творожное блюдо, которое хорошо снимает тягу к сладкому и усмиряет аппетит.

    Сибаритом называют человека, который живет красиво и со вкусом, потому Елена и дала коктейлю такое яркое название. Ведь на ее диете человек продолжает питаться вкусно, не испытывая дискомфорта и приближает фигуру своей мечты.

    • Благодаря специальному сбалансированному творожно-фруктовому коктейлю Сибарит снижается суточная калорийность рациона, поэтому организм начинает сжигать жировые запасы для восполнения недостающей энергии.
    • Меню построено таким образом, что создается идеальное для похудения соотношение жиров, углеводов и белков. Хорошая порция творожного блюда на ранний ужин и какао для позднего вечера позволяет не испытывать ночного голода и не наесться на ночь.

    Ее собственный результат снижения веса более чем впечатляющий — 38 килограммов. Система питания направлена не только на снижение веса, но и на долгосрочное его удержание. Она состоит из двух этапов — активного похудения и удержания веса.

    Требуется отказ от некоторых продуктов:

    • Сахар, мед, сливочное и подсолнечное масло.
    • Ложка оливкового масла в сутки допустима.
    • Нельзя пить фруктовые соки, а добавление ананаса или киви в творог способствует образованию горьковатого привкуса.
    • Не употребляется вареная морковь, соления, картошка, тыква и свекла, копчености, сладости.

    Рекомендуемое питание:

    • Творог нулевой жирности, 1% кефир.
    • Все цитрусовые, манго, персики, арбузы, груши, дыни, яблоки, абрикосы, бананы.
    • Из ягод можно есть чернику, смородину, клубнику, сливу, малину.
    • Разрешены грибы, бобовые, маложирные сорта рыбы и мяса, яйца, молотые льняные семена, какао.
    • Из круп предпочтение отдается перловке, овсянке, гречке, пшену и бурому рису.
    • Макароны только из твердых сортов пшеницы.

    Достоинства диеты Сибарит:

    • Легко переносится, не сопровождается постоянным чувством голода.
    • Очень результативна.
    • Приготовление коктейля не занимает много времени.
    • Питание сбалансированное, организм не страдает от нехватки питательных веществ и авитаминоза.
    • Все рекомендуемые продукты полезны и доступны.
    • Благодаря коктейлю легче отказаться от сладостей.

    Недостатки:

    • Требуется контролировать объем пищи и придется отказаться от некоторых продуктов.
    • Коктейль нужно готовить каждый день.
    • Поздний ужин запрещается категорически.

    Диета Сибарит помогла похудеть ее автору Елене Стояновой на 38 кг

    Коктейль готовится совсем просто и быстро. Достаточно измельчить творог с ягодами или фруктами на терке или в блендере. Твердые фрукты предварительно лучше порезать на дольки.

    • В дни активного снижения веса потребуется полкилограмма творога 0,6 % и 400 граммов ягод или фруктов.
    • В дни удержания веса для приготовления коктейля понадобится 300 гр. 0,6 % творога и 260 гр. фруктов или ягод.
    • Если нет 0,6% творога, то можно взять 150 гр. обычного и добавить в него 150 гр. обезжиренного кефира.

    Одна порция коктейля Сибарит составляет 100 гр. творога и 80 гр. фруктов. Употребление этого продукта снижает суточную калорийность рациона, к тому же это очень вкусно и полезно. Изысканный десерт и диета кажутся несовместимыми, но, оказывается, с Сибаритом это вполне возможно.

    • Чтобы меню не надоедало, на ланч можно чередовать крупы и менять салатные овощи, а на обед чередовать разные сорта диетического мяса с рыбой, использовать не крахмалистые овощи в свежем и тушеном виде, супы и борщи.
    • Можно добавлять в блюда зеленый горошек и грибы, немного соли, бальзамического уксуса, использовать мясные бульоны, только жир с них удалять полностью.

    Интенсивный этап похудения не подходит беременным, при заболеваниях почек, так как рацион содержит много кальция, некоторым противопоказано такое количество белка либо есть аллергия на молочные белки. В целом для здорового человека противопоказаний нет, подходит Сибарит и кормящим мамам.

    Длительность первого этапа может занять неделю или 6 недель, в зависимости от количества лишних килограммов и особенностей метаболизма худеющего.

    • Завтрак — 2 свежеприготовленные порции (360 гр.) коктейля.
    • Дополнительный завтрак — каша из цельных злаков, сваренная на воде и овощной салат, сдобренный оливковым маслом (5 мл.). Грецкий орешек или 3 миндальных зерна, либо фундука. Маслины, 3 штуки или молотые семечки льна — десертная ложка.

    • Обед — перед ним коктейль 180 гр. (за 20 минут), затем 150 гр. приготовленного диетическим способом нежирного мяса или рыбы, большая порция свежего салата, овощной супчик или приготовленные без масла овощи.
    • Ужин в 18.00 — порция коктейля 360 гр.
    • На ночь — какао на воде (2 столовые ложки).
    • Воду пить нужно перед принятием пищи и через 2 часа после еды (в сутки не менее 2 литров).

    Главная задача второго этапа — закрепить достигнутый вес. Однако, на этапе стабилизации, если не превышать рекомендованную калорийность рациона, вес будет продолжать снижаться, хотя и не так интенсивно.

    • На этапе стабилизации завтрак и ужин остаются прежними, а в течение дня можно есть любые продукты.
    • Или можно воспользоваться другим вариантом и за 20 минут перед приемами пищи съедать порцию коктейля. Он очень питательный и позволит наесться меньшей порцией обеда или ужина, сократив тем самым суточную калорийность.
    • Также на этапе стабилизации можно придерживаться первого этапа, но увеличить объемы порции злакового блюда и белкового.
    • Можно попробовать разгрузочные дни 2 раза в неделю. Прием пищи 4-5 раз в день по 2 порции коктейля и вода.

    Поскольку система питания Сибарит не провоцирует потерю мышечной массы, физические упражнения будут этому способствовать. Главное требование к физическим нагрузкам — они должны быть ориентированы на проблемные зоны и иметь разумную интенсивность.

    В зависимости от количества лишних килограммов, на первом этапе можно похудеть от 5 до 16 килограмм. Сама Елена Стоянова утверждает, что ей известен результат потери веса на 66 килограмм, благодаря системе этого питания. Результаты диеты Сибарит потрясающие, и при этом, удается избежать мучительных приступов голода.

    • Диета Сибарит, по утверждению многих похудевших, довольно легко переносится, ведь объем употребляемой пищи большой, а меню разнообразно.
    • Закрепляющего этапа можно придерживаться бесконечно долго, так он представлен в удобных вариантах, при этом вес будет продолжать снижаться.
    • При необходимости избавиться от большого количества веса, диету можно повторить после двухнедельного перерыва.

    Отзывы о диете Сибарит в большинстве случаях положительные:

    • Она не может принести вред здоровью и при соблюдении несложных правил очень результативна.
    • Такая система питания находит одобрение и у врачей, и у диетологов.
    • Низкокалорийная и питательная диета Сибарит имеет много поклонников. Иногда ее называют «диетой звезд», по слухам ею пользуются не только гламурные девушки, но и многие представители шоу-бизнеса сильного пола.

    Научный руководитель, академик, профессор Елена Семеновна Стоянова — обладатель нескольких образований, в том числе медицинского и финансового, автор более чем тридцати книг, издаваемых и переиздаваемых в разных странах. Училась, работала, проходила научные и практические стажировки в России, США, Франции, Израиле.

    Параллельно с напряженной преподавательский и исследовательской работой в Финансовой Академии и в Академии Менеджмента и Рынка в Москве, в Лионской Высшей Коммерческой Школе, в Институте экономического развития Всемирного Банка в Вашингтоне, в американском университете «Кларк Атланта», продолжала кропотливо изучать диетологию и психологию здоровья. И передавать свои знания и опыт людям, страдающим от лишнего веса.

    Людям, интересующимся проблемами оздоровления, Елена Стоянова знакома как автор книги «Вы похудеете навсегда», впервые вышедшей в 1998 году в московском издательстве «Перспектива» и выдержавшей несколько переизданий. В этой книге была впервые сформулирована авторская ГУМАННАЯ КОНЦЕПЦИЯ ПОХУДЕНИЯ, неизменно приносящая все новые и новые подтверждения своей правильности. Доказательством тому – не только личный опыт Елены Стояновой, избавившейся от более чем трех десятков килограммов, но и отзывы Читателей.

    Где бы ни приходилось Е. Стояновой работать, она продолжет разрабатывать и изучать оригинальные оздоровительные системы различных стран.

    В 2003 г. вышла в свет новая большая книга «ПОХУДЕТЬ. Интернет-школа Елены Стояновой». — первая в серии изданий «ПОХУДЕТЬ».

    В 2005 г. вышла вторая книга — НОВАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ «СИБАРИТ». От интенсивного снижения к стабильному весу.

    В 2008 г. вышла книга «ЛОВУШКА ДЛЯ ГОЛОДА — АГАР-АГАР»

    Я считаю, что Сибарит — это не диета, а система питания. Мне она идеально подходит, потому что я очень люблю творог и стараюсь каждый день употреблять норму белка, чтобы не растерять мышцы.

    Помимо творога, ем много овощных салатов, тушеные и отварные овощи, каши на воде или зерновой хлеб, нежирные мясо или рыбу, обязательно яйца. То есть, рацион просто идеальный — сытный и сбалансированный.

    Удивительно, но за неделю такого вкусного и сытного питания у меня ушло почти 3 кг. Я очень довольна, раньше у меня не получалось так быстро терять вес без особых ограничений. Всем тем, кого заинтересовала эта система и кто еще сомневается — советую ее опробовать!

    Коктейли Стояновой я пью уже несколько лет, причем делаю это не столько ради похудения, так как худеть мне не надо, а чисто для здоровья. Я считаю, что сочетание творога с фруктами, то есть натурального белка с витаминами — это идеальная еда для человека, способствующая укреплению иммунитета и долголетию.

    Да, правда, это диетой назвать нельзя, это система питания, к которой надо привыкнуть и придерживаться всю жизнь. Очень подходит для тех, кто любит творог. Много нужно есть салатов, овощей отварных и приготовленных на пару. Будьте уверены, это невероятно сытная система питания, от голода в обморок падать не придется.

    Постепенно я приучила себя не срываться, не есть лишнего и вредного. А раньше именно частые срывы мешали мне нормально худеть. На Сибарите я посидела 2 дня и казалось, что по привычке вот-вот сорвусь. Но когда увидела на весах — 1 кг, меня это здорово порадовало. Я увидела цель и не сорвалась, пока не скинула 5 кг. Сейчас просто поддерживаю вес здоровым питанием, килограммы не прибавляются. ТТТ, я очень рада.

    Сибарит — это самая лучшая диета, на которой я сидела когда-либо. Можно кушать много разных продуктов, а не одним объедаться, как это происходит на монодиетах. А самое главное — я обожаю творог, который в этой диете чуть ли не главный ингредиент.

    Я ела яйца, нежирное мясо, какао, овощи. Но не в больших количествах, а в пределах разумного, как и положено питаться здоровому человеку. У меня за неделю ушло 3 ненавистных килограмма.

    А я во время соблюдения Сибарит даже позволяла себе есть немножко галетного печенья. Вес после окончания диеты долго был стабильным, не прибавляла ни одного килограмма. Сейчас уже чуть-чуть себя распустила и прибавилось 3 кг (и то, спустя 6 месяцев). Но я это быстро исправлю после новогодних праздников, а то сейчас, перед Новым годом, сидеть на диетах бесполезно. Все равно все напрасно будет.

    Диета Сибарит — это отличная вещь. На ней я худела после первых родов и после вторых также. Результаты отличные, и здоровье не подрывается. Сидеть на ней не мучительно, хотя иногда приступы сильного аппетита бывали. В такие моменты надо просто перекусить овощами или фруктами, и все в порядке снова. Я бегала по утрам по 20 минут. Вечером сил уже не хватало, поэтому только крутила «велосипед» для ног и качала пресс.

    Очень люблю эту диету. Отличное меню, которое не заставляет голодать и страдать. Ем на этой диете все, что люблю кушать — творог, яйца, фрукты, овощи запеченные. Вес стабильно держится после окончания месяцев 7-8. Потом надо себя чуть ущемлять.

    Если хотите похудеть без голодовки и физического истощения в спортзале, обратите внимание на диету Сибарит. Таким образом худеет и моя старшая сестра, которая с детства была пышечкой. Мне казалось, что ее ни одна диета не берет, а Сибарит помогла.

    bez-tebya.ru

    Диета Сибарит от Стояновой

    Если прямо сейчас вы находитесь в поисках проверенной методики для похудения, то вашего пристального внимания заслуживает известная и всеми любимая диета Сибарит. Создателем данной диеты является заслуженный профессор и академик Елена Стоянова. Предложенный метод отличается от подавляющего большинства аналогичных систем тем, что вам предлагается оценить по достоинству вкусный режим питания, который впоследствии надо будет использовать на практике. Достаточно лишь начать выполнять несложные рекомендации и худеть каждый день.

    Теперь вам не придется постоянно голодать, потому что Елена Стоянова нашла оптимальное решение для тех, кто ведет активный образ жизни и не желает лишать себя драгоценной энергии, необходимой на целый рабочий день. Предлагаемое меню отличается самым минимальным количеством продуктов. Поэтому будьте уверены, что в течение всей программы похудения вы не потратите много времени, вы только лишитесь избыточного веса, который вам и так не нужен.

    Суть методики

    Диета Стояновой Сибарит основана на употреблении протеиново-углеводного коктейля, в честь которого была названа рассматриваемая методика. Этот коктейль сочетает в себе определенные продукты, обладающие превосходными вкусовыми качествами. Тем более, подобный десерт сможет приготовить у себя дома абсолютно любая женщина, которая ничего не смыслит в кулинарном ремесле. Данный напиток не только очень быстро утоляет голод, но еще способствует очищению организма, а также избавляет от желания скушать какую-нибудь высококалорийную сладость.

    Меню от настоящего профессионала было построено так, чтобы каждая женщина худела комфортно, без каких-либо осложнений, не напрягаясь. Рацион отличается четким соотношением белков, жиров, углеводов. Если воспользоваться советами Елены, то спустя некоторое время можно наблюдать просто потрясающий результат. Некоторые отзывы убедительно подтверждают тот факт, что можно избавиться от 38 лишних килограммов. Система имеет 2 главных этапа: активное похудение и дальнейшее удержание веса на заданной планке.

    Основные преимущества

    Диета Сибарит Елены Стояновой примечательна тем, что отличается большим количеством достоинств. Возможно, новички все еще сомневаются и даже не догадываются о том, что этот метод может быть намного эффективнее других программ похудения. Если рассматривать более детально, то список преимуществ состоит из следующих пунктов:

    1. быстрое получение ошеломительного результата, но только при неукоснительном соблюдении всех экспертных рекомендаций и правил;
    2. здесь представлено только сбалансированное питание, которого следует придерживаться каждый день;
    3. ваш организм не пострадает от нехватки витаминов или веществ, потому что это полностью исключено;
    4. все обозначенные продукты доступны для приобретения в продовольственных супермаркетах;
    5. следование рекомендациям диеты не подразумевает внушительные денежные затраты;
    6. если правильно приготовить коктейль Сибарит, то есть отличная возможность отказаться от всевозможных сладостей в пользу этого питательного напитка;
    7. у женщин улучшается настроение, повышается работоспособность;
    8. каждая дама сможет приготовить коктейль за считанные минуты без специального образования;
    9. данная диета позволяет справиться с чувством голода днем и ночью.

    Ключевые принципы

    Сразу скажем, что перед началом курса похудения стоит запомнить несколько принципов, на основе которых безукоризненно работает методика. Прямо сейчас ознакомьтесь со списком простых правил:

    1. устраивайте себе ужин до 18 часов;
    2. не употребляйте фруктовые соки;
    3. пейте жидкость без сахара и газа в неограниченных объемах;
    4. любой алкоголь под запретом;
    5. забудьте про сахар;
    6. кушайте медленно, не торопитесь и старайтесь получить вкусовое наслаждение во время трапезы;
    7. процесс избавления от лишнего веса отнимает не более 6 недель.

    Многочисленные отзывы похудевших, действительно, подтверждают, что диета Сибарит творит настоящие чудеса, но только не нужно отклоняться от рекомендаций. Это следует запомнить, если вы намереваетесь быть стройной и красивой женщиной. Сейчас в Интернете можно прочитать отзывы женщин, которые однажды решились и получили великолепные результаты.

    Диета Сибарит: меню для снижения веса

    Если вы будете придерживаться подобной системы питания, то общий вес начнет снижаться постепенно. Потеря веса происходит за счет очистки кишечника, а также благодаря выводу из организма лишней жидкости. Каждая женщина может добиться поставленной цели быстрыми или медленными темпами. Общая продолжительность составляет 6 недель. Первая неделя обязательна для всех, а затем вы должны принять решение насчет того, стоит ли сидеть на диете дальше или нет, выбрать ли белковую диету или немецкую диету вместо Сибарит или вовсе отказаться о них. Итоговый результат полностью зависит от вас. Меню на неделю помогает многим женщинам сбросить до 15 лишних килограммов.

    • Завтрак — коктейль Сибарит (2 порции), зеленый чай или черный кофе (1 чашка);
    • второй завтрак — каша (200г — гречневая, пшеная, перловая или рисовая) или макароны (200г), зеленый или овощной салат с растительным маслом (1 большая порция);
    • за 20мин до обеда — половина порции коктейля;
    • обед — отварная курица (200г — мясо или рыба) или куриные яйца (2шт), сырой овощной салат (1 большая порция) или паровые и вареные овощи (исключается свекла и картофель);
    • ужин — коктейль (Сибарит);
    • до сна — какао без сахара на молоке (1 чашка).

    Рецепт коктейля Сибарит

    Перед приготовлением данного напитка стоит учитывать, что заранее нужно приобрести обезжиренный творог, а также фрукты и ягоды. Вам следует запомнить, что понадобится одинаковое количество ягод и фруктов. В зимнее время года лучше использовать цитрусовые с яблоками и замороженные ягоды, разрешается применять экзотические фрукты по необходимости.

    Этапы приготовления

    • Воспользуйтесь теркой для того, чтобы потереть твердые фрукты;
    • фрукты смешивайте с нежирным творогом до тех пор, пока не получится однородная масса — мы настоятельно рекомендуем использовать блендер, потому что этот многофункциональный помощник сделает все возможное с минимальными усилиями со стороны своей хозяйки (исключите дополнительные добавки для придания вкуса).

    Данный коктейль прост в приготовлении, этот процесс не отнимает много времени. Тем более, несколько порций можно приготовить сразу же, чтобы хватило на целый день.

    Для того, чтобы его вкусовые свойства не исчезли раньше времени, советуем хранить напиток в холодильнике.

    Он обязательно поможет вам сбросить лишний вес, но теперь настала пора ознакомиться со 2 этапом, который предполагает длительное удержание веса на заданной планке.

    Полезные советы по удержанию веса

    Сохранить полученный результат сможет абсолютно каждая женщина. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    1. продолжайте употреблять вкусный коктейль на завтрак и ужин;
    2. соблюдайте определенные пропорции, чтобы не нагружать свой организм чрезмерным питанием в течение всего дня;
    3. между основными трапезами отдавайте предпочтение любимой еде, к которой вы уже давно привыкли;
    4. не советуем употреблять жареную пищу с высоким содержанием жира;
    5. не стоит забывать про физические нагрузки — лучше всего запишитесь в фитнес-клуб, выполняйте несложные упражнения или совершайте уличные прогулки.

    Важные противопоказания

    Рассматриваемая методика по-настоящему эффективна и безотказна. Однако, ее могут использовать далеко не все, а только молодые девушки или женщины, которые не являются кормящими мамами. Кроме того, потенциальные последователи диеты не должны иметь следующих проблем со здоровьем:

    1. нарушение обмена веществ;
    2. нестабильная работа сердечно-сосудистой системы;
    3. проблемы с пищеварением;
    4. хронические заболевания;
    5. заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Сибарит — диета Стояновой, которая весьма популярна в наше время и имеет большое количество положительных отзывов в Интернете. Каждая представительница слабого пола должна понимать, что она может добиться поставленной цели и сбросить лишний вес. Теперь у нее есть абсолютно все советы и меню с продуктами, которое поможет в кратчайшие сроки потерять до 16-20 лишних килограммов. Сейчас такая возможность доступна всем, кто не хочет тратить деньги и время на сомнительных диетологов. Эта питательная диета, чем то похожая на диету на сухофруктах и овсяную диету, предлагает оценить низкокалорийное питание, которое понравится каждой даме.

    naemi.ru

    Диета Елены Стояновой

    Диета Стояновой Елены создана специально для людей, которые не могут испытывать постоянно чувство голода при соблюдении различных диет. Именно диета Стояновой Елены дает отличные результаты, при этом вы не будете чувствовать себя голодными. Давайте разберемся, что это за система питания и как она функционирует.

    На чем основывается диета Елены Стояновой?

    Диета Стояновой Елены предлагает за основу рациона взять особый коктейль, который называется «Сибарит». Такой коктейль совсем не сложно приготовить у себя дома, среди его ингредиентов нет экзотических составляющих. Диета условно делится на 2 этапа. На 1-м из них происходит достаточно интенсивная потеря веса, на 2-м соблюдаются условия диеты, чтобы закрепить результат.

    Конечно же, придется ограничить повседневный рацион. Например, на завтрак и на ужин необходимо употреблять только коктейль. Но он хорошо насыщает организм, придает ему сил, поэтому в голодные обмороки никто не падает. Сразу скажем, что данный коктейль имеет также 2 варианта, каждый из которых употребляется в зависимости от этапа диеты.

    Рецепт коктейля «Сибарит» для этапа активного похудения.

    • творог жирности до 0,6 %, с содержанием белка не более 10 г на 100 г продукта – 500 г;
    • фрукты любые из расчета 80 г на 100 г творога (норма в сутки – 400 г).

    Рецепт коктейля «Сибарит» для этапа закрепления веса.

    • маложирный творог – 300 г;
    • фрукты любые – 260 г.

    Принцип приготовления коктейля

    Если не удалось найти продукт с указанной выше жирностью, разрешается использовать смесь из 150 г высокобелкового творога и 150 мл обезжиренного кефира.

    Для того, чтобы приготовить коктейль, фрукты натереть на мелкой терке (со шкуркой, если она съедобная). Те из них, которые измельчить подобным образом нельзя, просто размять (апельсины и мандарины обязательно использовать без пленки). Фруктовое пюре растереть с творогом. Сахар и другие добавки исключить.

    Разовая порция – 180 г. Массу разрешается приготовить на весь день, хранить в холодильнике. Порцию коктейля нужно кушать маленькой ложкой, наслаждаясь вкусом – так наступает быстрее насыщение.

    Меню этапа № 1

    • завтрак: несладкий чай или кофе, а также коктейль;
    • 2-й завтрак: каша, макароны, горох, фасоль (на выбор) вместе с салатом из некрахмалистых сырых овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла;
    • за 20 минут до обеда: коктейль;
    • обед: яйца, рыба, печень (на выбор) вместе с салатом из некрахмалистых сырых овощей;
    • ужин (до 18:00): только коктейль;
    • перед сном (при сильном чувстве голода): большая чашка какао.

    Меню этапа № 2

    • завтрак: 2 порции коктейля;
    • 2-й завтрак: любые легкие блюда;
    • за 20 минут до обеда: коктейль;
    • обед: любые легкие блюда;
    • ужин: 2 порции коктейля и какао.

    Почему происходит потеря веса?

    Коктейль дает организму насытиться, при этом суточная норма и коктейля, и прочих продуктов составляет менее 1200 ккал. Таким образом, диета Стояновой Елены соблюдается просто, ее можно придерживаться 6 недель, минимальный срок соблюдения – одна неделя.

    Результативность диеты Елены Стояновой

    Диета Стояновой Елены каждый день на активном этапе потери веса уносит в районе 1 кг лишнего веса. Способствуют закреплению результата любые несложные физические упражнения. Не лишним также будет готовить коктейль и после соблюдения диеты, чтобы устраивать иногда разгрузочные дни. В том случае, если диета дала результат, который вам показался незначительным, через некоторое время повторите данную диету.

    Диета Стояновой Елены безопасна и очень проста, в чем можно попробовать убедиться на личном опыте.

    www.calorizator.ru


    Смотрите также