Скажем всем «Спокойной ночи!»

спокойный сон

Если по вечерам тяжело заснуть и не помогает пересчет овечек, не торопитесь принимать снотворное. Есть несколько действенных способов привлечь сон.

 Первое и самое главное, чем мы обычно пренебрегаем – не нагружайте мозг и желудок.

 Хотя бы за час до сна нужно оградить себя от потоков информации. Уберите аджеты. Не стоит смотреть телевизор или искать новости в интернете. Лучше включить знакомую мелодраму или перечитать пару глав подзабытой книги.

 Наедаться на ночь нельзя, но засыпать с чувством голода не менее вредно. Ограничьтесь легкой пищей с теплым нетонизирующим питьем, например, молоком.

 Приглушите освещение.

 Хорошо проветрите спальню, а в идеале устройте себе небольшой вечерний моцион.

 Если есть время, можно принять расслабляющую ванну и сделать упражнения на растяжку.

 Поможет попасть в объятия Морфея аромат эфирных масел лаванды, герани, сандала или майорана.

 Вот еще совет одного австралийского психотерапевта – дайте себе на засыпание десять минут. Если за это время сон не пришел, сходите в туалет, вернувшись, обязательно переверните подушку и представьте себе что-нибудь очень приятное.

 «Высший пилотаж» в вечернем засыпании – собственный ритуал отхода ко сну. Когда вы его обретете, о бессоннице можно будет забыть.

4 отзыва

  1. Лакшми


    лучше помедитировать и йогу перед сном сделать — тогда сон как у младенца и просыпаться легче

  2. Василиса


    Лакшми — не всем подходит такое занятие, как называние языческими и идольскими именами.

  3. Лакшми


    Зачем сразу переводить все в религиозную плоскость7 Йога это просто комплекс упражнений а медитация — успкоение мыслей. Мы же не зставляем вас мантры петь или молиться как вы выразились идолам

  4. Ирина


    Можно прочитать спокойную книгу или делать то, что вас расслабляет. Лучше не смотреть телевизор и не наедаться, а то мне лично потом кошмары снятся. А проветриваем постоянно перед сном.

Оставить отзыв