Избавляемся от бессонницы

бессоница

Бессонница не дремлет! А Вы, в свою очередь, не спите…

Данная проблема особенно актуальна для городских жителей, живущих в постоянном стрессе, в перегруженном информацией мире неоновых вывесок, ночных огней и шума автомобилей.

Расстройства сна крайне негативно влияют на физическое состояние и психику, и могут продолжаться довольно долго. Даже долгое время «засыпания» может стать тревожным звоночком и обеспечить плохой сон в целом.

Причинами часто становятся эмоциональные перегрузки, окружающий шум, недостаток свежего воздуха, переедание, и даже некорректно подобранные лекарства.

Можно, конечно, бороться с бессонницей специальными препаратами, но лучше – попробовать обойтись более щадящими методами.

  1. Исключите стимуляторы. Энергетические напитки, кофе, крепкий чай. Они помогают проснуться, бесспорно, но также – и мешают заснуть. Получается замкнутый круг: снотворное, чтобы заснуть, стимуляторы, чтобы проснуться, а в итоге – имеем проблемы с организмом и психикой.
  2. Не ешьте за 3-4 часа до сна. Хоть вы этого и не чувствуете, но желудок имеет привычку переваривать пищу. Полноценный ночной отдых невозможен, когда пищеварительная система трудится, переваривая пол-кило пельменей, или самый простенький бутерброд.
  3. Соблюдайте режим сна. Лучше всего – научиться ложиться и вставать в определенное время. Организму будет гораздо проще привыкнуть и подстроиться к установившемуся расписанию.
  4. Кровать – для того, чтобы спать. Не стоит превращать ее в столовую с элементами домашнего кинотеатра. Есть в постели и смотреть телевизор – уютно, но человек – существо привычки.  Можно запросто сформировать в себе рефлекс: лег в кровать – пора съесть чего-нибудь  и посмотреть фильм. А сон как бы отходит на третий план.
  5. Подышите воздухом. Небольшая прогулка на свежем воздухе благоприятно скажется на качестве сна. Особенно, если по возвращении вы не станете перегружать мозг телевизором или компьютером.

2 отзыва

  1. Ольга


    Я не принимаю снотворные, я к ним категорически отношусь. У меня есть масса других средств. Иногда можно заварить мелису — ну это если уже очень долго не можете заснуть, перестаю думать о проблемах или в полной тишине начитаю про себя считать цифры, Вот моё главное лекарство. Статью было приятно почитать, возможно для себя выберу интересное.

  2. Влад


    Никогда не принимал снотворного, да и нет его в наличии в домашней аптечке. Давно заметил, что если день был плодотворным и насыщенным, а к вечеру приятная усталость в теле, то проблем с засыпанием не бывает, быстро наступает здоровый сон. К этому и стремлюсь, чтобы день прошел с максимальной пользой.

Оставить отзыв